讨好型人格如何改变21天
遇到不想做的事情，讨好型人格们总是思前想后不敢开口，犹犹豫豫就失去了那个拒绝的契机，事后又自责没能勇敢一把。
但当某些时刻冲动，顾虑被抛下，我们会发现，其实说“不”也不过是的事。
为此，我们收集了一些生活中“学会拒绝的时刻”，希望惯常讨好的我们也能有一刻突破，勇敢表达自己的真实想法。
“我的，别蹭”
“别蹭了，我换密码了”
爸爸说为了以后的人脉要多结交朋友，能帮上别人的事情就慷慨地帮忙。小潘一直是这样做的。尽管那位并不太熟的同学一次又一次来蹭她各种的会员，她也都会说“好哒”。但有天登上，小潘发现历史记录里已经完全没有自己的浏览痕迹了，“这还是我的吗？”晚些时候对方给小潘发消息问会员怎么登不上了，她之一次很硬气地说：“因为我换密码了”。
“爱抢麦？那就都别唱了”
在高中同学不知道第多少次拿着话筒不放，自然地唱起欣欣点的歌后，欣欣把歌切掉了。“这首歌太难唱，我放弃了哈哈。”
“拜托别喝我的奶茶”
画画有轻微洁癖，上大学之后，朋友们经常你一口我一口地分享食物，她怕大家觉得她不合群，也从来不敢拒绝，只是朋友吃过之后就不再吃了。有次画画排了一小时的队才买到心心念念的 红奶茶，她再也不想只喝一口了，于是忐忑地拒绝了朋友习惯性的“尝一尝”，朋友倒比画画坦率，“其实你可以早点和我们说呀，真不好意思让你不舒服了这么久”，画画如释重负，一味的迁就也可能造成对方的压力，朋友之间相互尊重才是彼此更舒适的状态。
“还请您，自己的事情自己做”
“活到老学到老”
放了暑假，姑姑每天给茜茜发一篇五年级女儿的英语作文让她批阅，茜茜忍了两周后问姑姑为什么不自己检查，姑姑说她已经不会了，茜茜随即发送了长达七个多小时的“五年级下册英语外研版（三起点）名师教学同步”。也许姑姑看了 课学会了吧，反正她再也没给茜茜发过孩子作文。
“我不要一个人干家务”
同居半年多以来，小熙像当妈似的把家务都包圆了，但那晚当男友洗澡前又直接脱下扔到小熙面前时，小熙终于不想忍了，“你也是有行动能力的健全成年人吧”，第二天她在冰箱上贴上了清晰的家务分工表，像大学宿舍一样轮班值日，每一条干完打勾。
“我不是老好人”
在公司是出了名的“老好人”，哪怕自己的工作没做完，也愿意帮别班。找帮忙也成了同事们的习惯，问他“可不可以”不过是客套，所有人都知道他不会拒绝。有次同事让帮忙寄快递，想回复一个“好”的表情包，却不小心手滑发了一个“摇头”的表情包，同事随即发来一个“…”。顿时很生气，难道让别人帮忙也这么理直气壮吗？于是他痛快地回了一句“没空，找别人吧。”如果没有相互亏欠，就不要把好心当作是理所当然。
“伸手党走开”
作为一名小有名气的学习类 up 主，每年六七月的时候，总有不少考生和家长私戳阿炜各种择校事宜。一向热心肠的阿炜也总是不厌其烦。偶尔遇上一些没有礼貌的“伸手党”，阿炜也只是私底下和朋友默默吐槽。直到有一次，面对私信框里对方抛来的一长串事无巨细的提问，阿炜实在是忍不住了：“其实你可以多翻翻高考志愿手册，里面都有写的。”
“不卑不亢，才是真正的社交礼貌”
“要不这句去掉波浪号吧”
小七换了新手机，输入法的记忆被抹去，输入“hd”默认打出的是“好的”，而不是以前的“好滴”，小七有种“乙”气退散的暗爽，乘机渐渐地开始不在每一个句子末尾都加“~”，“okk！”也变成了“ok”。
“进入工作对接状态”
在温仪的聊天列表里，无论私发还是群聊，结束对话的最后一条信息一定是温仪发的。但有天温仪和合作对象聊完正事，来来往往了三轮客套都没结束，她突然厌倦了，想着“要不就不回了”。在那之后，她开始不再苛求自己践行这种莫名其妙的社交礼貌，并越来越深刻地感受到正事说完就结束对话才是真正的社交礼貌。
“算了吧，我不干了”
大三时看见身边同学都在实习，小依乱了阵脚，为了拿到 offer，她甚至跟 hr 说过可以不要餐补。第四场面试很顺利，面试官当场就说要她，然而 hr 甚至都没有询问她的意见，就直接跟她说：“过年没有假，不能回家”、“实习必须满三个月，周一到周五全勤”。这种命令式的语气让小依觉得自己不被尊重，回学校考虑了一晚上，她给 hr 发了消息：“不好意思，我不来了，还是想回家过年。”
“坦白了，我就是不愿意”
“我爱睡觉，睡得很早”
小韩习惯早睡，而 leader 总是晚上十一二点还在跟小韩沟通工作，似乎是默认了他二十四小时 standby。终于有天在小韩刚闭上眼睛准备睡觉时，手机响了，leader 钉了他一下，小韩甚至没有打屏，默默拉开快捷菜单开启了免打扰。那天之后，小韩把十点以后的时间设置为免打扰，允许自己不读不回。
“其实我不爱吃海鲜”
三年内，去了在青岛的男友家中十几次，晓晓从来没有告诉过热情的男友妈妈，她不爱吃海鲜，显然男友也从没和家人提过。在第四年的春天，男友妈妈来京游玩，当阿姨又准备往晓晓的盘子里夹生蚝的时候，她之一次挡了回去，“阿姨，其实我不爱吃海鲜”，面对阿姨错愕的神情，晓晓礼貌地笑了笑。晓晓总是过于在意别人的感受和对她的看法，不知道如何拒绝别人，但勇敢迈出之一步后，拒绝这件事就变得越发容易起来。两周后，她终于提出了分手，并在一个月后再次拒绝了男友的复合请求。
“今天备胎啦”
电脑屏幕上是 Kevin 刚发来 ：“想你啦，今天有空约个晚饭吗？”右下角，时间显示17:55。虽然每次和 Kevin 的约会也都还算愉快，但西西不想再被当作备选临时了。她在键盘上敲出一句“今天加班，下次吧”， 了发送。
“真的不想吃辣了”
不知道为什么，喜食清淡的小亦周围偏偏有着一帮对辣爱不释手的朋友。大学这几年，小亦跟着朋友一起打卡了各大榜上有名的火锅店、湘菜馆。最近朝悦哥老官开业酬宾，朋友们又撺掇着小亦一同去打卡。小亦一时间没想到合适的借口，直接地表示了拒绝，尴尬的让小亦有些局促，但待朋友们走后，小亦打开自己的轻食越吃越美。
“逃离，各种形式的道德”
“我不是谁的情绪桶”
明天就要考托福，正打算睡觉，Lily 突然收到了朋友的消息：“我又吵架了，出来陪我喝酒吧。”这位朋友总是这样，任何情绪一来就找 Lily 倾诉，还经常把小事夸张得像是天要塌下来了一样，轮到自己有心事就找不到她人影了。Lily 算了算，上个月听她连麦哭诉四次，陪她出门喝了六次酒，每次都是随叫随到，但这次，她直接按下了锁屏。
“不买就是不买”
“哎呀带回去算啦，这件真的衬身材喔”，尽管没敢怎么说话，惠子还是经受住了营业员的几度推拉，把外套最后交还到对方手里。当时惠子有些愧疚，试了那么久一件也没买，但在接下来的几天里，惠子越想越庆幸，自已总算没有因为“不好意思”而消费。
“拒绝道德式追求”
馨儿对小辉分享的琐碎日常一点也提不起兴趣，但如果不回复，小辉会直接说：“我觉得不回消息挺不尊重人的”。起初馨儿也觉得是自己的错，抽空礼貌回复几句，然而最近每天工作12个小时，馨儿实在没有多余的精力和他客套。当小辉又一次带着谴责的语气抱怨她，馨儿终于想明白了：“回不回消息是我的自由，你觉得不被尊重，大可以不发消息给我。”
“好吧，我就是不会来事”
小薛的爸妈是生意人，从小有什么饭局都会把小薛带上，教导小薛主动叫人、主动敬酒、多和叔叔阿姨们聊聊天，要“懂事”，还要会“来事”。而小薛喜欢独处，一直以来都很反感这样的场合，那天晚上在爸妈准备打订座的时候，他使神差地接了一句说自己不想去，可以少订个位子，任凭爸妈说他如何不懂事以后要吃多大的亏，他也不反驳不生气，只是默默回房间看。每个人都有处置自己时间的自由，即使是拿来浪费，也是自主的选择。
《被讨厌的勇气》里说：“一切烦恼都源于人际关系。”作为讨好型人格的我们总是太在意别人的感受和对自己的看法，害怕一次拒绝便引发蝴蝶效应，所有的社交关系因此瓦解。但健康的关系是相互坦诚、了解和尊重，那些需要你一味讨好来维系的关系，也许对方本就是不值得的人罢了。在迈出真实的脚步前，我们一定在脑中幻想过无数次勇敢表达拒绝的场景，那么下一次就试着把想象实现吧，“讨厌我的人，请自己想想办法！”也欢迎大家在留言中说说自己或身边人学会勇敢拒绝的时刻~
策划：GQ情感研究所
编辑：榛子
撰文：橘子、梧水水、锤子、零壹壹
视觉：aube
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