说到维生素c含量高的食物水果有哪些，想必大家都有一定了解，有人问吃水果补充维生素C的效果好还是直接吃维生素C片，另外，还有人想问吃什么水果补充维生素C，这到底是怎么回事？其实补充维生素C吃什么水果，下面就一起来了解下补充维生素c的水果，希望能够帮助到大家。

维生素c含量高的食物水果有哪些

1.猕猴桃维生素c的水果有哪些。

酸甜可口的猕猴桃维生素C含量也是惊人，猕猴桃有“水果之王”、“维C之王”的称号。每天吃一个猕猴桃，维C摄入就很充足了。柠檬水的正确泡法。

此外，猕猴桃中的维生素K也很丰富，它不但与凝血功能有关，还有益骨骼健康。跟菠萝和木瓜一样，猕猴桃中也有蛋白酶。有研究证实，猕猴桃有助于消化牛奶蛋白和牛肉蛋白等多种常见蛋白质。因此，吃多了大鱼时，不妨吃个猕猴桃来帮助消化。

2.橙子什么蔬菜含维生素c最多。

橙子的维生素C含量也不低，橙子也是减肥中的女生比较爱吃的水果之一。橙子富含维生素C，比一般水果多30%。每天吃1-2个橙子，就能满足身体对维生素c的需要。很多都喜欢喝橙汁，也知道喝橙汁可以帮助美容淡斑、肌肤。

3.草莓

草莓也含有丰富的维生素c，除此以外，草莓还富含维B1、B2、C、PP等等的营养物质，还有各类其他的矿物质、微量元素等营养物质。多吃草莓有助于消化，草莓很受小朋友喜爱，同时其中所含的膳食纤维能够帮助我们润肠通便，缓解便秘烦恼。营养物质也特别容易被消化吸收，是老少皆宜的水果。

补充维生素c的水果

4.黑加仑维生素c水果含量排名。

除了丰富的维生素C之外，这种水果充满了抗氧化剂，维生素A，B，C，E，铜，和玛亚麻酸。黑加仑包含300多种不同的营养物质，对于治疗许多疾病有益。如减肥，与心，高血压，抽筋等更年期症状，与视觉有关的疾病。

维生素C又称抗坏血酸，是一种含有6个碳原子的酸性多羟基，分子式为C6H8O6，分子量为176.1。含维生素c的食物有哪些。

天然存在的抗坏血酸有L型和D型2种后者无生物活性。维生素C是呈无色无臭的片状晶体，易溶于水，不溶于有机溶剂。在酸性环境中稳定，遇空气中氧、热、光、碱性物质，特别是由氧化酶及痕量铜、铁等金属离子存在时，可促进其氧化。

氧化酶一般在蔬菜中含量较多，故蔬菜储存过程中都有不同程度流失。但在某些果实中含有的生物类黄酮，能保护其稳定性。那些维生素c水果蔬菜。

补充维生素c的水果:吃水果补充维生素C的效果好还是直接吃维生素C片？

当然是吃水果好了，常说：药补不如食补。

维生素c主要来源是新鲜蔬菜与水果。我国许多水果和蔬菜均含有较高的维生素c。鲜果中最突出的是刺梨，每百克鲜果含维生素C2440毫克，比号称“维C之王”的猕猴桃高得多，酸枣每100克含维生素C 830~1170毫克，其他枣类含300~600毫克，人体的利用率也高，可达86％。水果中的柚含量每100克可达5l~120毫克，橙37~54毫克/100克(以下均按毫克/100克计)，蛮梨176毫克，草莓35毫克，柿子11~49毫克，番石榴74毫克，山楂89毫克，荔枝15~30毫克，龙眼34~60毫克，芒果21~4l毫克，无花果62毫克，黄皮39毫克，杜杷16毫克，菠萝24毫克，余甘子356毫克。这些果类都是含量较丰富的种类。其他水果多在2~100毫克之间。

蔬菜类一般为每100克含30~60毫克维生素C，芥蓝90~144毫克，雪里红83~94毫克，苋菜89毫克，青蒜74~87毫克，蒜苗102毫克，香椿115毫克，花椰菜85~100毫克，苦瓜76~84毫克，辣椒75~185毫克，甜椒89~159毫克，酸芥菜105毫克等，都是含量较多的种类。但不同地域食物中的维生素c含量有差别。此外，土豆和甜薯也是维生素c的良好来源。

所以常吃足量蔬菜水果，—般不会发生维生素c缺乏。

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