说到成年人如何提高体质，增强抵抗力，想必大家都有一定了解，有人问怎样运动才能增强人体质以及免疫力，还有就是旺盛的体魄，如题！，另外，还有人想问女性如何增强体质，提高免疫力，这到底是怎么回事？其实怎样提高免疫力增强体质？蛋有没有效，下面就一起来了解下怎样提高免疫力增强体质，希望能够帮助到大家。

成年人如何提高体质，增强抵抗力？

萌新宝爸宝妈应该知道的，提高免疫力的方法吃什么增强免疫力最好。

怎样改善身体增强体质

老年人容易感冒，体质差，如何增强免疫力

人到老年，身体各部分功能开始下降，免疫力开始慢慢降低，身体抵抗力大不如年轻人，很容易导致各种疾病缠身。人体免疫力下降很多时候受环境因素影响，那么，老年人如何提高免疫力呢?下面为老年人提供几个提高免疫力的简单好方法：

1.保证睡眠充足

老年人如何提高免疫力，6招让你返老还童人在进入睡眠状态时时，体内会产生一种名为胞壁酸的睡眠因子，可增加白细胞数量，活跃巨噬细胞，增强解功能，从而消灭入侵人体的细菌和。因此老年人保证良好的睡眠质量，有助于帮助提高免疫力。增强免疫力的食物。

2.乐观的情绪

老年人如何提高免疫力，6招让你返老还童悲观抑郁，焦躁易怒的情绪容易导致人体荷尔蒙成分增加，从而对人体免疫系统产生抑制作用，使人更容易受到感冒或其它疾病伤害，乐观的情绪可以使身体状况处于最佳状态，有助于帮助提高免疫力。

3.保证合理膳食帮助提高免疫力

老年人如何提高免疫力，6招让你返老还童老年人饮食最好以清淡而富有营养的食物为主，每天多吃鱼类、牛奶、蛋类、豆制品、海产品及新鲜蔬菜水果，以保证体内蛋白质、维生素和其他身体所需矿物质的充足，帮助提高免疫力。吃什么增加免疫力最快。

4.多运动强化抵抗力

老年人如何提高免疫力，6招让你返老还童老年人每天进行适量的体育运动，可以增加细胞的活动量，促进新陈代谢正常，增强体魄以抵抗病菌侵袭，并且多运动还可增加血液中的白细胞介素，快速消灭与癌细胞。女人吃什么增强免疫力。

5.经常提高免疫力提高身体免疫力的方法。

老年人如何提高免疫力，6招让你返老还童老年人经常进行，可以防止堵塞，使免疫系统畅通。能消除疲劳与紧张，使身体放松，起到减压作用，研究发现，每天45分钟，一个月后人体内免疫细胞数目增加，免疫功能明显得到了改善。

6.远离烟酒多喝水

老年人如何提高免疫力，6招让你返老还强免疫力吃什么好。

都知道吸烟酗酒有害健康，烟草中所含的有害物质多达30余种，吸烟时人体血管易发生，局部血液供应和氧气供给减少，抗病能力随之下降。除了吸烟以外，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，水是人体生命活动的重要保障，人一旦缺水，就容易造成身体疲乏，免疫力降低，多喝水可使长期口腔和鼻湿润，有效发挥捕捉病菌的功能，有效提高免疫力。吃什么可以提高免疫力。

怎样运动才能增强人体质以及免疫力，还有就是旺盛的体魄，如题！

有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太了，氧供应不足，乳酸生成就多。运动后感到疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运

动就是不太的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了体育大学窦文浩教授。吃什么增强免疫力。

窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。

窦教授说，有谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：

1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2.增强肺功能。有谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高氧气的能力。

3.改善心脏功能，防止心的发生。有谢运动使心肌强壮，每次更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有谢运动可有效防止钙的损失。

5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。吃什么提高免疫力。

推荐两方能增强免疫力的食疗方———提高免疫力的100个妙招。

银耳冰糖粥

怎样提高免疫力增强体质

用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：将银耳泡发，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。

效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。

用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。怎样快速提高免疫力。

制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。

效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。日常佐餐食用，可补虚强身，能，又是乙肝携带者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。怎样提高免疫力不感冒。

补充营养增强免疫力＞＞

一．蛋白质

蛋白质是构体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体基本的防御能力喔！什么能增强免疫力。

二．维生素A增强免疫力的保健品。

维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及的体积缩小，相对的，自然细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。

三．维生素C吃啥能提高人体免疫力。

维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧，可抵抗性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。女人提高免疫力的方法。

四．维生素E

维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。快速提高免疫力的药物。

五．维生素B群及矿物质

维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。女性增强免疫力吃什么。

例外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。缺乏「铁」，会降低吞噬细胞的能力及活性；缺乏「锌」则会造成胸腺，降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生，另外，「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能；「硒」可以减少的变形、防止感染的效果，提升免疫细胞的能力。锻炼能提高免疫力吗。

六．多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗的功能，对于巨细胞有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。

因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力预防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。

＜＜增强免疫力生活守则＞＞

谢明哲教授也谈到：「现代人的平均寿命大约为72~80岁，然而根据实验记载，人体机能老化的极限是100~150岁，也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁。」这么说来，人类少活的那四十年，是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢？因此，谢明哲教授提醒民众，要提升免疫力，不只是因为SARS的突然流行而成为一时的热门话题而已，更应该从生活做起，一点一滴储存身体的健康！

守则一：营养均衡体质不好怎么增强体质。

要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。

营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。

守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息如何增强体质和免疫力。

多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。提高免疫力的药物排行。

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗喔！

多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能身体的免疫力，对抗！

守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒女人增强抵抗力的补品。

谢明哲教授形容：「食物犹如一把刀可以救人亦可以。」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。怎样提高自身免疫力。

少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！」

少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少 吃。

少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。怎样提高免疫力增强体质。

古谚说：「一笑治」，谢明哲教授建议大家，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！

甘麦大枣汤

甘草15克、浮小麦50克、红枣8颗。

1.将所有药材先过水洗一遍。

2.水煮滚后将所有药材加入煎煮(红枣要捏破煮)。

3.煮滚药材入味后当汤喝。

小提醒：

甘草可以治疗胃虚弱、舒缓止痛，红枣养气滋阴，小麦有舒缓精神及镇静神经兴奋的功效。甘麦大枣汤有助于减轻失眠、神经衰弱，及性情躁怒者(或有躁郁症症状的人)，对于紧张或压力导致的便秘也有极大的帮助。情绪不稳定，容易有想哭的冲动，或频频打呵欠，因肠胃虚弱造成的精济，多饮用都可以改善。

放松药浴

薄荷25克(约半把)、当归尾50克(约一把)、红花50克(约一把)。

1.以纱布袋将所有药材包起来并捆紧。

2.加水烧开后滚约20~30分钟，再加缸，调和温度后即可泡澡。

小提醒：

薄荷清凉，是很多人喜欢用的香精油香味，所以用薄荷来泡澡，不但可以醒肤也可以达到嗅觉放松法，当归、红花有活络筋骨的效用，因为红花可以活血，不论是食用药材或是泡汤的原料，泡完放松药浴，全身的血气筋络都会畅通。若身体有扭伤的地方，在药浴中加入一半的米酒(即一半的热水及一半的酒)来泡，效果会更好。

沉香

沉香末适量。

作法：取适量沉香末点燃做薰香疗法。

小提醒：

最近很流行薰香疗法，但光是一些质纯的精油或是精油灯，价格就不便宜了。沉香的味道质朴又可安定精神，一般我们用来的薰香就是沉香，好点又不会太贵，所以沉香可说是香中之王。点燃于室内，芳香疗法有助心平气和，放松舒缓身心。

以上与怎样运动才能增强人体质以及免疫力，还有就是旺盛的体魄，如题！相关的内容，是为大家精心整理的关于女性如何增强体质，提高免疫力的分享。看完成年人如何提高体质，增强抵抗力后，我希望这对大家都有帮助。